Ik heb het om me heen weer regelmatig gezien de afgelopen weken. Op vakantie gaan levert stress op! Nog even dit afmaken, nog even die klant helpen, een overdrachtje schrijven, het huis opruimen, tas inpakken (help! Ik moet nog vanalles kopen), zijn die rekeningen eigenlijk al betaald? Wie doet de planten, de post, de kat? Etc. etc. Normaal gesproken heb ik er ook altijd last van, maar dit jaar vind ik van mezelf dat ik het aardig goed heb gedaan. Misschien komt het omdat ik het in de IVB trainingen met verschillende mensen over ‘persoonlijke efectiviteit’ heb gehad. Hoe zorg je dat je zo efficient mogelijk leeft en werkt zodat je zoveel mogelijk tijd overhoudt voor inhoudelijke dingen of om te ontspannen en eens lekker bewust inefficient te zijn (op vakantie gaan)..
Tips om uitgerust op vakantie te gaan:
- Begin op tijd met nee te zeggen. Neem in de weken voor je vakantie geen nieuwe, grote klussen meer aan als je ze niet op tijd kunt afronden. Mensen die nee durven zeggen, winnen uiteindelijk meer respect bij hun collega’s.
- Doe alsof je eerder weggaat. Ontspannen voor vertrek vermindert de kans dat je ziek wordt zodra je rust neemt. Doe alsof je twee dagen voor je laatste werkdag al weg bent, zodat je de laatste dagen hebt voor opruimen en afronden.
- Geef jezelf opstarttijd cadeau. Stel op je computer een out-of-office-reply in voor de tijd dat je weg bent. Zet de datum waarop je toezegt weer e-mails te beantwoorden pas een dag of twee na je thuiskomst (en plan de eerste paar dagen nog geen afspraken).
- Maak geen nachtwerk van het inpakken. ‘Alles bij je hebben’ is niet wezenlijk belangrijk. Wel belangrijk: zijn alle paspoorten nog geldig? Heb je noodzakelijke medicijnen ingepakt? Zorgt er iemand voor de poes en de planten?
- Laat je werk écht thuis. Beslis actief wat je wilt thuislaten voordat je inpakt: gsm, laptop, de inlogcode van je werkmal, prestatiedrang, stress, gedachten aan de baas enzovoort. (psychologie magazine)
Voel je je nu toch gestresst in de dagen voor je vakantie, probeer dan eens een ademhalingsoefening:
- Ga zo gemakkelijk mogelijk liggen en sluit je ogen.
- Leg je handen op de buik zodat je je ademhaling kunt voelen.
- Adem rustig in door je buik uit te zetten, probeer vanuit de buik adem te halen.
- Adem voorzichtig weer uit en voel je buik weer platter worden.
- Tel bij het inademen van eenentwintig tot vierentwintig en bij het uitademen weer opnieuw.
- Probeer nu bij elke uitademing wat spanning kwijt te raken.
- Concentreer je nu op het gevoel van ontspanning en voel hoe dat gevoel zich meer en meer over je lichaam uitbreidt.
- Concentreer je op je voeten en voel ze zwaar worden.
- Concentreer je dan op je benen en voel ze zwaar worden, ga zo elk lichaamsdeel af en concentreer je op dat deel.
- Probeer te denken aan een situatie waarin je je ontspannen voelde in het verleden. Denk bijvoorbeeld aan een lekker warm strand heerlijk warm in de zon met een koele zeebries in je gezicht en het ruisen van de zee. Of denk aan dat je drijft op een luchtbed in het water, de golven masseren je rug en je bent ver van alles dat je kan storen. Probeer het ritme van het water of de ruisende branding echt te voelen en concentreer je daarop.(Heinpragt.com)
Als laatste nog een stukje van Joe Robinson over vakantie:
Besides dramatically cutting the risk of heart disease, vacations have a number of other health benefits. Vacations have been shown to cure burnout, the last stage of chronic stress. The time away from stressors helps re-gather crashed emotional resources, such as a sense of mastery and optimism. But it takes two weeks for this process to occur, so you need to have real time off to get the recuperative benefits.
Studies have also shown that time off increases positive mood, a sense of initiative, competence, and that the more leisure activities you’re involved in the higher your life satisfaction.
Because vacations recharge and rejuvenate, the research shows they also increase performance on the job when you return to the office. Productivity works hand in hand with time off. When vacations are planned into the flow of operations, and cross-training allows colleagues to fill in while you’re gone and vice-versa, everyone benefits, including the bottom line.
Kortom: geniet er van, ontspan, kom uitgerust en vol nieuwe inspiratie en energie weer terug! Ik zie je dan.
Vind jij als professional kwaliteit leveren belangrijk? Klik dan rechtsboven aan de startpagina op ‘Meld je hier aan!’ en krijg elke maand nieuwe tips en inspiratie in je mailbox. Je krijgt dan ook het e-book over motivatie.
Wil je 4x per jaar mijn nieuwsbrief met informatie over mijn trainingen ontvangen? Meld je dan hier aan. Natuurlijk zijn je gegevens veilig bij mij en kun je je voor beide makkelijk afmelden.
Vind ik leuk:
Vind-ik-leuk Laden...
Tijdens het opruimen van mijn huis kom ik een boekje tegen. Het is een serie over leven met de seizoenen. Deze gaat over de winter. Aangezien het buiten ineens berekoud is sla ik het open en begin te lezen. Het vertelt over hoe de natuur in de winter stil wordt. Over hoe de kale takken nu overzicht en helderheid geven. Hoe alles terugkomt tot de kern. Het gaat over hoe planten en dieren zich terugtrekken, tot rust komen en opladen voor een volgende lente. Het gaat over welk effect de winter op mensen heeft. Dat het de tijd is om te reflecteren en om zelf actief voor licht en warmte te zorgen in ons leven. Zo heeft elk seizoen zijn nut en mooie kanten.
Anke Fokkens' blog 