Gedragsverandering. Hoe krijg je het voor elkaar?

Gedragsverandering. Eigenlijk al mijn trainingen gaan er over. En het is niet de eerste keer dat ik er in dit blog over begin.. Waarom dan weer een nieuw artikel over dit onderwerp? Omdat het zo moeilijk is.. Maar ook omdat het het allerbelangrijkste is wat je wilt bereiken bij je klanten. Toch?

We weten het allemaal, hoe moeilijk het is. Denk maar eens aan je laatste poging om af te vallen, meer te gaan sporten, je mailbox overzichtelijk te houden, etc. Is het belangrijk? Die vraag hoef ik eigenlijk niet te stellen. Natuurlijk is het belangrijk. Het is beter voor je gezondheid, levert je minder stress op, etc. We weten het allemaal, de kennis er. Uiteindelijk gaat het om ander gedrag.

Waarom is het zo moeilijk om voor elkaar te krijgen?

Simpel. Omdat er vaak fases overgeslagen worden. Volgens Prochaska en DiClemente zijn er 6 fases bij gedragsverandering. Je moet ze allemaal doorlopen om echte gedragsverandering voor elkaar te krijgen.

1. Voorbeschouwing (ook wel voorstadium genoemd). Mensen hebben hier nog niet het gevoel dat ze een probleem hebben. Ze willen hun gedrag niet veranderen of geloven niet dat ze dat kunnen.

2. Overpeinzing. ‘Er zou misschien wel iets moeten veranderen… ooit…’ Mensen wegen de voor en nadelen af, maar tot nu toe winnen de nadelen het.

3. Beslissing. ‘Ja, ik wil het. Nu nog uitzoeken hoe ik het het beste kan aanpakken’. Mensen hebben de beslissing genomen. Er moet een praktisch stappenplan komen.

4. Actieve verandering. Iemand heeft daadwerkelijk actie ondernomen en ander gedrag vertoont.

5. Consolidatie. Iemand ervaart de voordelen van de gedragsverandering en gaat er mee door.

6. Terugval. Op moeilijke momenten is er kans op terugval. Dit is niet erg. Je kunt er van leren en met die kennis de cirkel nog eens doorlopen.

Per fase zijn er zaken waar je als begeleider op moet letten en die je kunt doen om je klant door deze fase heen te helpen. Als ik al deze fases nu ga behandelen wordt dit een enorm lang artikel. Dat wil ik je niet aandoen. Daarom behandel ik in de komende artikelen elke keer 1 fase. Ik geef voorbeelden uit de praktijk en praktische tips. Ook zal ik je elke keer een vraag stellen om je aan het denken te zetten. Het is erg leuk en waardevol voor mij en andere lezers als je je reacties na een artikel met ons deelt.

Andere artikelen van mij over gedragsverandering zijn Motiveren om te leren en Zonder pijn kom je nooit verder.

Vind jij als professional kwaliteit leveren belangrijk? Klik dan rechtsboven aan de startpagina op ‘Meld je hier aan!’ en krijg elke maand nieuwe tips en inspiratie in je mailbox. Je krijgt dan ook het e-book over motivatie.

Wil je 4x per jaar mijn nieuwsbrief met informatie over mijn trainingen ontvangen? Meld je dan hier aan. Natuurlijk zijn je gegevens veilig bij mij en kun je je voor beide makkelijk afmelden.

Hoe blijf je positief?

Dag 23. Ik ben al een heel eind op weg. Ik heb vandaag een kast uitgemest en een tas met beddegoed in de kledingbak van het Leger des Heils gegooid. Ik doe mee aan de uitdaging om 29 dagen lang elke dag iets weg te geven. Zie mijn blog Een rolmodel zijn. Hoe houd je dat vol?

Als re-integratiemedewerker kun je het gevoel hebben dat je veel moet investeren in mensen en projecten, terwijl je er soms weinig voor terugkrijgt. Je kunt het gevoel krijgen dat je helemaal ‘uitgewoond’ bent. En zeker als het druk is is het moeilijk om positief en energiek te blijven. Herkenbaar?

Ik ben begonnen met de uitdaging ’29 gifts in 29 days’ om te kijken of het me kan helpen om ook in drukke periodes positief en gul te blijven. Omdat die mindset prettiger is, energie oplevert en je een leuker mens (en rolmodel) maakt.

Hoe het tot nu toe gaat?

Goed. De eerste dagen ging het vrij makkelijk. Ik heb met mezelf afgesproken dat ik mijn werk niet mee mag tellen als gift (krijg ik immers voor betaald). Maar ik kwam er achter dat ik eigenlijk elke dag al veel dingen extra doe. Hier bewust van zijn (je houdt elke dag bij wat je hebt gegeven) geeft me een goed gevoel over mezelf. 

Door dingen niet automatisch te doen, maar er echt een cadeautje van te maken en er bewust voor te kiezen dat voor iemand te doen maakt het leuker. Deze uitdaging maakt dat het mij beter lukt om die dag toch nog net even iets extra’s te doen voor iemand. Kun jij dat altijd opbrengen?

Bij dag 14 had ik een dip. Ik had het zo druk gehad en was kapot. Ik keek naar mijn lijstje met alle giften en besloot ter plekke: Vandaag is een gift aan mezelf. Ik ben met een vriendin naar de sportschool gegaan en daarna lekker in de sauna. Ik verdien zelf af en toe ook een cadeautje ;-).

Wat heb ik allemaal gegeven?

Geld aan een goed doel. Een concertkaartje aan een vriendin met weinig geld. Een lift naar huis aan een cursist die moeilijk ter been is. Helpen opruimen na een congres. Extra aandacht en complimenten aan familie, vrienden, kennissen. Klusjes in huis (zonder klagen) etc.

Wat levert het op?

1. Bewust er voor kiezen om te geven maakt dat je je geen slachtoffer voelt. Je voelt je beter.
2. Nog betere relaties. Waardering. Mensen doen eerder iets voor je terug.

Geven is ook een van de belangrijkste aspecten bij netwerken. Meer hierover weten? Lees dan Zo leer je werkzoekenden netwerken en Zo maak je netwerken leuk! Of kijk even bij mijn trainingen.

Vind jij als professional kwaliteit leveren belangrijk? Klik dan rechtsboven aan de startpagina op ‘Meld je hier aan!’ en krijg elke maand nieuwe tips en inspiratie in je mailbox. Je krijgt dan ook het e-book over motivatie.

Wil je 4x per jaar mijn nieuwsbrief met informatie over mijn trainingen ontvangen? Meld je dan hier aan. Natuurlijk zijn je gegevens veilig bij mij en kun je je voor beide makkelijk afmelden.

Vrijheid, keuzes, informatie

Vrijheid. Na het lezen van dit boek ontkom je er niet aan om daar eens goed over na te denken. Wat betekent vrijheid voor jou? Hoe belangrijk is het voor je? Wat doe je om anderen de vrijheid te geven die ze nodig hebben?

Voor mij heeft vrijheid veel te maken met regie hebben over je eigen leven. Mijn stokpaardje, de missie van mijn bedrijf. De vrijheid om je eigen prioriteiten te stellen, je eigen keuzes te maken, je eigen consequenties te dragen.

Keuzes maken is moeilijk. Hoe weet je van te voren dat het de goede keuze is? Je wilt achteraf geen spijt krijgen.

Daarom doen mensen vaak niks. Maar dat is ook een keuze. Als professional in het sociale domein en de zorg hebben we vaak de neiging voor mensen te kiezen. We willen ze graag helpen. Maar wie z’n leven leven ze dan?

Wat heb je nodig om te kiezen? Informatie. Informatie die waar is en die klopt. Die informatie is niet altijd leuk. Maar we hebben ze nodig om zelf te kiezen voor de dingen die we willen doen en de consequenties die daarbij horen. Dus: houd mensen niet de hand boven het hoofd. Ga er niet vanuit dat ze het niet aankunnen, of toch niet snappen. Sluit aan bij de belevingswereld van de ander en geef de informatie. 

O ja, voor het geval dat je dacht dat concentratiekampen iets van vroeger is.. Lees dit boek.

Wees blij met de vrijheid die je hebt, en geef het aan anderen.

Wil je meer weten over zelfregie? Kijk hier voor de trainingen die ik er over geef.

Vind jij als professional kwaliteit leveren belangrijk? Klik dan rechtsboven aan de startpagina op ‘Meld je hier aan!’ en krijg elke maand nieuwe tips en inspiratie in je mailbox. Je krijgt dan ook het e-book over motivatie.

Wil je 4x per jaar mijn nieuwsbrief met informatie over mijn trainingen ontvangen? Meld je dan hier aan. Natuurlijk zijn je gegevens veilig bij mij en kun je je voor beide makkelijk afmelden.